• Star
  • Giải trí
    • Âm nhạc
    • Điện Ảnh
  • Xã hội
  • Công sở
  • Yêu
  • Ăn-chơi-đi
  • Học đường
  • Góc tâm sự
  • Vào Bếp
Beauty

Huấn luyện viên dành 15 phút tập 5 động tác này mỗi ngày, đảm bảo ‘đánh bay mỡ thừa’ và body săn chắc thấy rõ

Posted by daisywebs / 656
Content Protection by DMCA.com

Chăm tập tành 5 động tác này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng như ao ước.

Trong thời kỳ hạn chế ra đường vì dịch bệnh như hiện tại, các chị em cũng dần chuyển sang xu hướng tập luyện tại nhà để nâng cao sức khỏe. Và bài tập 15 phút với 5 động tác dưới đây sẽ là gợi ý hay ho giúp bạn đánh bay mỡ thừa với những động tác đơn giản.

Kayla Itsines là huấn luyện viên nổi tiếng với hơn 5,8 triệu người theo dõi trên trang cá nhân. Mới đây cô vừa chia sẻ với trang Byrdie về bài tập 5 động tác, chỉ mất 15 phút tập theo bài tập này tại nhà sẽ giúp bạn sở hữu body săn chắc như ao ước.

1. Burpee và nhảy Tuck (10 lần)

Động tác khởi động này sẽ giúp đổ mồ hôi đáng kể, đốt cháy mỡ thừa. Đầu tiên bạn chống 2 tay xuống đất, co đầu gối lên rồi bật nhảy mạnh, sau đó lại hạ về vị trí cũ. Bạn thực hiện động tác này 10 lần.

2. Commando Plank (12 lần)

Bắt đầu ở tư thế plank với phần lưng thẳng, 2 chân rộng ngang hông. Sau đó bạn hạ tay trái xuống sàn, rồi hạ tay phải; tiếp đó chống tay trái lên rồi đến tay phải để về lại tư thế plank cao. Bạn thực hiện động tác này 12 lần cho mỗi bên, động tác này sẽ giúp tăng lực ở cánh tay, giảm mỡ bụng.

3. Snap jump (15 lần)

Bạn bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống xuống đất, sau đó bật hai chân lên để đầu gối chạm vào cánh tay; rồi tiếp tục bật chân về vị trí cũ. Động tác này thực hiện 15 lần.

4. Toe Taps (15 lần)

Nằm ngửa trên sàn, hai chân dơ lên tạo góc 90 độ, hai tay để thẳng trên đỉnh đầu; tiếp đó dơ hai tay lên chạm vào mũi chân rồi lại quay về tư tế cũ. Động tác này thực hiện 15 lần.

5. Lunge kết hợp squat (24 lần)

Để kết thúc bài tập bạn bắt đầu ở tư thế squat, hai chân đứng vuông góc với mặt đất. Sau đó nhảy bật đưa chân trái lên trước, chân phải ra sau, rồi lại quay về vị trí cũ. Bạn thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên thực hiện 12 lần.

Nguồn: Byrdie

Tunmun

Tags: chăm sóc sắc đẹp
Chia sẻ bài viết

Bài viết liên quan

cách chăm sóc da dầu
Beauty
Read more

Cách chăm sóc cho da dầu khỏe mạnh giảm bóng nhờn

Posted by daisywebs / 1557
Làn da dầu, bóng nhờn là nỗi phiền toái đối với nhiều người vì nó khiến nhòe đi lớp make up xinh đẹp mà còn...
mặt nạ cho da mụn đầu đen
Beauty
Read more

Loại mặt nạ tự nhiên dành cho làn da bị nmụn đầu đen

Posted by daisywebs / 1556
Da xuất hiện mụn đầu đen không những gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng rất nhiều nếu không biết cách chăm sóc. Ngoài...
da bị nhờn
Beauty
Read more

7 nguyên do khiến da bị nhờn, đổ dầu thường xuyên

Posted by daisywebs / 977
Một làn da bị nhờn và thường xuyên đổ dầu gây nên tình trạng nhờn rít khiến chị em thật khó chịu và tự ti....
chăm sóc da ngày hè
Beauty
Read more

Chăm sóc da đúng cách trong những ngày trời nắng nóng

Posted by daisywebs / 1196
Chăm sóc da trong những ngày thời tiết nắng nóng thực sự là một điều rất quan trọng đối với mọi người. Đặc biệt, trong...
Beauty
Read more

Tốp 5 kem chống nắng đang được săn lùng

Posted by daisywebs / 918
Kem chống nắng chính là item 'không thể thiếu' trong quy trình skincare hằng ngày của chị em chúng mình. Đặc biệt là vào mùa...

Search

Product Tags

Bí quyết dưỡng da Bí quyết nấu ăn chuyển nhà trọn gói chuyển nhà chăm sóc sắc đẹp Chỗ ngồi làm việc Co-working space cuộc sống cường đô la da dầu mụn diễn viên Việt Nam Dịch vụ chuyển nhà Dọn dẹp nhà cửa girl xinh Halio Hollywood hot girl hồ ngọc hà khởi nghiệp kinh doanh Lixibox làm đẹp moi cosmetics Moving House Món ăn ngon Nghệ Thuật người nổi tiếng Office168 phim ảnh phốt mỹ phẩm sắc đẹp của sao sức khỏe thời sự thời trang ngôi sao tour du lịch tâm sự cùng sao tình cảm vợ chồng tình yêu virus corona văn hoá ẩm thực Việt Nam văn phòng ảo Vệ sinh nhà cửa Đại dịch Covid-19 đi phượt đàm thu trang

Latest Posts

keo-tai-xiu-bong-da

Hướng dẫn đánh kèo Tài Xỉu trong ...

25-05-2022 Chức năng bình luận bị tắt ở Hướng dẫn đánh kèo Tài Xỉu trong bóng đá mới nhất
đảo hòn mun

7 Điểm đến thú vị ở Nha ...

21-06-2021 Chức năng bình luận bị tắt ở 7 Điểm đến thú vị ở Nha Trang nhất định phải check in vào mùa thu này
Bảo Thanh bên con gái Nanu

Nhan Sắc Cô Con Gái Đáng Yêu ...

17-06-2021 Chức năng bình luận bị tắt ở Nhan Sắc Cô Con Gái Đáng Yêu Của Bảo Thanh ‘Về nhà đi con’

nutinh_logo_whitebg

Trang tin điện tử: Tạp Chí Nữ Tính

  • Star
  • Điện Ảnh
  • Âm nhạc
  • Fashion
  • Ăn-chơi-đi
  • Học đường
  • Work
  • Xã hội
  • Beauty
  • Góc tâm sự
  • Vào Bếp
  • Yêu
  • South Edge Digital
  • 8:00am to 6:00pm
  • [email protected]
  • +84-94-371-3223

Copyrights by Nutinh