• Star
  • Giải trí
    • Âm nhạc
    • Điện Ảnh
  • Xã hội
  • Công sở
  • Yêu
  • Ăn-chơi-đi
  • Học đường
  • Góc tâm sự
  • Vào Bếp
Beauty

Đi bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Posted by daisywebs / 375
Content Protection by DMCA.com

Trong các chiến lược giảm cân, hiệu quả giảm cân của đi bộ vẫn chưa được đánh giá đúng mức. Tuy nhiên, đi bộ có thể giúp giảm cân, với mức trọng lượng giảm đáng kể nếu được tiến hành đúng cách.

Đi bộ với nhiều tốc độ khác nhau tăng hiệu quả giảm cân – Ảnh minh họa

Theo huấn luyện viên Michele Stanten, người sáng lập trang MyWalkingCoach.com kiêm tác giả quyển sách The Walking Solution, mức thể trọng giảm được do đi bộ khác nhau đối với mỗi người. Người nữ sau 8 tuần bắt đầu hành trình đi bộ có thể giảm được tối đa từ 6,3 – 9,9kg; nam giới thường giảm cân nhanh hơn người nữ khi đi bộ.

Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của đi bộ ít hơn và cần nhiều thời gian hơn ở một số người. Để tối đa tác dụng giảm cân của đi bộ, bạn cần lưu ý những điều sau:

1. Đi bộ thường xuyên và chăm chỉ hơn

Không có công thức chung về số bước chân, chiều dài hành trình hay thời gian đi bao lâu thì giảm cân được như mong muốn của từng người.

Nếu công việc hàng ngày của bạn ngồi nhiều thì bạn cần đi bộ nhiều hơn, thậm chí sau bữa ăn tối. Và dù đã di chuyển nhiều trong công việc, chúng ta cũng cần tích cực đi bộ sau giờ làm nếu muốn giảm cân.

Các chuyên gia khuyến nghị 10.000 bước chân mỗi ngày để có sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải đi bộ nhiều hơn mức này và đưa việc đi bộ vào lịch trình hoạt động mỗi ngày của mình.

Ngoài ra, mỗi người cần xây dựng lộ trình thực hiện hiệu quả cho bản thân. Ví dụ, hôm nay bạn chỉ mới đi được 3.000 bước; đừng cố đạt 10.000 bước ngay ngày hôm sau. Theo đó, bạn nên đặt mục tiêu 5.000 bước chân vào ngày nào đó trong tuần; sau đó tăng lên 7.000 trong tuần tiếp theo.

2. Đi bộ với nhiều tốc độ khác nhau

Cách tốt nhất để giảm cân chính là thử thách bản thân với các tốc độ đi bộ khác nhau trong một buổi tập. Cụ thể, bạn nên xen kẽ đi bộ tốc độ nhanh với đi bộ tốc độ chậm hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, người có đa dạng tốc độ đi bộ giảm cân hiệu quả hơn so với người chỉ duy trì một tốc độ ổn định.

Ngoài ra, nghiên cứu tiến hành trên người bị tiểu đường tuýp 2 gợi ý, người đi bộ với các tốc độ khác nhau – 3 phút đi bộ nhanh xen kẽ 3 phút đi bộ tốc độ trung bình, không chỉ giúp điều chỉnh cân nặng mà còn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Ngoài ra, việc thay đổi tư thế và cử động cũng giúp giảm mỡ bụng và mỡ cơ thể.

3. Biến việc đi bộ thành thói quen hàng ngày

Khi bắt đầu đi bộ để giảm cân, bạn không nhất thiết phải đi 1 giờ mỗi ngày nhưng cần duy trì đi bộ mỗi ngày như một thói quen trong lịch trình hoạt động hàng ngày, tiến hành một cách tự nhiên không cần nghĩ ngợi gì cả; dù chỉ đi bộ trong thời gian ngắn, 10 – 15 phút.

Lưu ý kết hợp thay đổi tốc độ đi bộ (như đã nói ở trên); có thể tăng động lực rèn luyện cho bản thân bằng cách cùng đi bộ với bạn bè, người thân,…

Và cũng đừng nghĩ rằng đi bộ là hình thức rèn luyện cơ thể chỉ tiến hành trong phòng tập. Đi bộ trong công viên giúp bạn hít thở không khí trong lành, tăng sự xúc chạm với các bề mặt mặt đất khác nhau, tốt cho sức khỏe và cải thiện trạng thái tinh thần – theo nghiên cứu.

Đức Hòa
(theo Men’s Health)

Tags: chăm sóc sắc đẹp
Chia sẻ bài viết

Bài viết liên quan

cách chăm sóc da dầu
Beauty
Read more

Cách chăm sóc cho da dầu khỏe mạnh giảm bóng nhờn

Posted by daisywebs / 608
Làn da dầu, bóng nhờn là nỗi phiền toái đối với nhiều người vì nó khiến nhòe đi lớp make up xinh đẹp mà còn...
mặt nạ cho da mụn đầu đen
Beauty
Read more

Loại mặt nạ tự nhiên dành cho làn da bị nmụn đầu đen

Posted by daisywebs / 655
Da xuất hiện mụn đầu đen không những gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng rất nhiều nếu không biết cách chăm sóc. Ngoài...
da bị nhờn
Beauty
Read more

7 nguyên do khiến da bị nhờn, đổ dầu thường xuyên

Posted by daisywebs / 480
Một làn da bị nhờn và thường xuyên đổ dầu gây nên tình trạng nhờn rít khiến chị em thật khó chịu và tự ti....
chăm sóc da ngày hè
Beauty
Read more

Chăm sóc da đúng cách trong những ngày trời nắng nóng

Posted by daisywebs / 616
Chăm sóc da trong những ngày thời tiết nắng nóng thực sự là một điều rất quan trọng đối với mọi người. Đặc biệt, trong...
Beauty
Read more

Tốp 5 kem chống nắng đang được săn lùng

Posted by daisywebs / 444
Kem chống nắng chính là item 'không thể thiếu' trong quy trình skincare hằng ngày của chị em chúng mình. Đặc biệt là vào mùa...

Search

Product Tags

Bí quyết dưỡng da Bí quyết nấu ăn chuyển nhà trọn gói chuyển nhà chăm sóc sắc đẹp Chỗ ngồi làm việc Co-working space cuộc sống cường đô la da dầu mụn diễn viên Việt Nam Dịch vụ chuyển nhà Dọn dẹp nhà cửa girl xinh Halio Hollywood hot girl hồ ngọc hà khởi nghiệp kinh doanh Lixibox làm đẹp moi cosmetics Moving House Món ăn ngon Nghệ Thuật người nổi tiếng Office168 phim ảnh phốt mỹ phẩm sắc đẹp của sao sức khỏe thời sự thời trang ngôi sao tour du lịch tâm sự cùng sao tình cảm vợ chồng tình yêu virus corona văn hoá ẩm thực Việt Nam văn phòng ảo Vệ sinh nhà cửa Đại dịch Covid-19 đi phượt đàm thu trang

Latest Posts

keo-tai-xiu-bong-da

Hướng dẫn đánh kèo Tài Xỉu trong ...

25-05-2022 Chức năng bình luận bị tắt ở Hướng dẫn đánh kèo Tài Xỉu trong bóng đá mới nhất
đảo hòn mun

7 Điểm đến thú vị ở Nha ...

21-06-2021 Chức năng bình luận bị tắt ở 7 Điểm đến thú vị ở Nha Trang nhất định phải check in vào mùa thu này
Bảo Thanh bên con gái Nanu

Nhan Sắc Cô Con Gái Đáng Yêu ...

17-06-2021 Chức năng bình luận bị tắt ở Nhan Sắc Cô Con Gái Đáng Yêu Của Bảo Thanh ‘Về nhà đi con’

nutinh_logo_whitebg

Trang tin điện tử: Tạp Chí Nữ Tính

  • Star
  • Điện Ảnh
  • Âm nhạc
  • Fashion
  • Ăn-chơi-đi
  • Học đường
  • Work
  • Xã hội
  • Beauty
  • Góc tâm sự
  • Vào Bếp
  • Yêu
  • South Edge Digital
  • 8:00am to 6:00pm
  • [email protected]
  • +84-94-371-3223

Copyrights by Nutinh