Bên cạnh động tác plank thông thường, bạn có thể tăng hiệu quả với 4 bài tập biến thể dưới đây.
Plank được mệnh danh là vua của các bài tập đốt mỡ vùng bụng giúp bụng phẳng lỳ, hiệu quả gấp trăm lần gập bụng. Khi đã quen với bài tập plank thông thường, sao bạn không thử update với những bài tập plank nâng cao hot, giúp đốt mỡ bụng nhanh hơn. Dưới đây chính là 4 bài tập plank biến thể mà các HLV Yến Xuân, Hana Giang Anh và Châu Bùi yêu thích.
1. Plank kết hợp đẩy hông
Yến Xuân thường tập plank kết hợp động tác đẩy hông lên phía trước. Bài tập này giúp săn chắc vùng bụng và hông, bạn có thể tập 40 giây x 3 set.
2. Plank kết hợp chống tay
Đây cũng là bài tập mà nhiều HLV yêu thích. Yến Xuân cũng thường tập bài tập này. Bài tập vừa giúp săn chắc vùng bụng lại tăng lực vùng cánh tay.
Châu Bùi và HLV riêng cũng áp dụng bài tập này để giữ body luôn thon thả. Cô tập liền 45 giây, rồi nghỉ 15 giây.
3. Plank và đá chân
Giữ nguyên tư thế plank thông thường, Yến Xuân kết hợp thêm động tác đẩy chân giúp tăng hiệu quả tác động lên vòng 3.
HLV Hana Giang Anh cũng yêu thích bài tập này. Cô thực hiện bài tập trong 60 giây, nghỉ 10 giây.
4. Plank và đá nâng chân
Nếu đang phiền lòng vì vòng 2 đầy đặn thì đây sẽ là bài tập đốt mỡ hiệu quả mà bạn có thể tập tại nhà bạn có thể áp dụng. Châu Bùi và HLV riêng của cô tập bài tập theo nhịp 45 giây, nghỉ 10 giây.
